Pausas saludables online

A partir del martes 11 de febrero el Servicio de Deportes de la Universidad de La Laguna pone en marcha las Pausas Saludables online en directo, dirigidas a la comunidad universitaria para desconectar 5 minutos y volver a retomar el estudio o trabajo con más energía, rindiendo más y mejor, evitando las intensas y largas horas de sedentarismo, y que afectan seriamente a su salud a corto, medio y largo plazo.

La iniciativa se centra en vivenciar y concienciar de la importancia de realizar pausas saludables, de forma lo más integral posible, ayudando a crear el hábito de las mismas, realizándose progresivamente, de forma autónoma. Se realizará una serie de ejercicios de movilidad general consciente, que activen todo el sistema y contrarresten las posiciones en sedestación y la ansiedad, complementando con recomendaciones generales sobre actividad física, higiene postural, nutrición, psicología y otros hábitos saludables.

Las pausas saludables serán impartidas los martes y jueves a las 11:05h por personal técnico del Servicio de Deportes, así como por alumnado, PDI y PTGAS de los diferentes Grados y Servicios vinculados a la Salud que desee participar de forma voluntaria, comunicándolo previamente a la coordinación del programa, en la dirección de correo activisd@ull.edu.es. ¿Te atreves a impartir la pausa, en directo o en diferido? ¿Quieres compartir información de interés relacionada con los hábitos saludables?

Para conectarse a las sesiones pulse el siguiente enlace. Cada persona accederá desde su dispositivo electrónico, vinculándose al correo electrónico institucional de la ULL, con su pantalla y audio desconectados, 1 minuto antes de la hora de inicio.  Quienes se conectan son conscientes y autorizan la posible grabación que se realice de las sesiones por parte del Servicio de Deportes de la ULL (sólo aparecería quien dirige la pausa), quedando terminantemente prohibida la grabación y difusión por parte de las personas usuarias.

Quienes se inscriban en el programa ( “inscripción en clases”-“PAUSAS SALUDABLES ON-line en directo) podrán recibir mensajes recordatorios, así como información de interés que se vaya generando entre el personal que imparte las pausas y la comunidad universitaria participante (compartirla en activisd@ull.edu.es), además de ayudar a evaluar el programa para conocer en qué grado les ha ayudado a crear el hábito de realización de las pausas saludables en su día a día. 

¡PONTE LA ALARMA!

Presentamos a continuación algunas estrategias que te pueden ayudar en el día a día a cumplir con la puesta en práctica de estas pausas saludables y otras orientaciones de interés:

• ¡Ponte la alarma!.
• Realiza las pausas de forma consciente. ¡Respira!
• Cuida tu postura.
• Anima a tus compañeras y compañeros a hacer las pausas en equipo.
• Aprovecha las zonas ajardinadas que tienes en la Universidad.
• Bebe agua de forma frecuente. Tráete siempre una botella de agua de material respetuoso con el medio ambiente.
• Complementa con una o dos piezas de fruta y frutos secos (salvo intolerancia). 
• Evita picar entre comidas.
• Utiliza las pausas saludables ya grabadas:
  • Video 1 Pausa saludable ULL
  • Video 2 Pausa saludable ULL
  • Video 3 Pausa saludable ULL
• Escaleras, mejor que el ascensor.
• Desplázate de forma activa (andando, en bicicleta, patines…).
• Realiza actividad física diaria. Elige la actividad que más te guste y se adapte a tus necesidades, sin olvidar el trabajo de la “fuerza”. La OMS recomienda a las personas adultas realizar un mínimo de 150-300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana. 
• Asesórate con profesionales de los diferentes ámbitos de la salud.
• Identifica tus emociones para gestionarlas. 
• Conócete, siéntete, acéptate, respétate, cuídate y quiérete.
• Mantén una actitud y comunicación consciente en positivo, hacia ti mismo/a y hacia el resto, ayudando a crear un clima de respeto, bienestar y cooperación.
• Planifica tu menú semanal saludable. Puedes encontrar recetas en este enlace. 
• Come con tranquilidad y sin pantallas.
• Evita el consumo de sustancias tóxicas que generan adicción, como el tabaco y el alcohol.
• Mantén el orden y la limpieza.
• Busca espacios de calma y relajación.
• Reduce progresivamente la intensidad de tu actividad antes de acostarte para un sueño reparador.
• Crea tu proyecto de vida para darle sentido.
• Si te funcionan estas pausas, difunde en RRSS tu experiencia para animar a otras personas a sumarse.